Ref. 01 · Presencial
Essencial
R$390/mês
Cobrança mensal
Composição
- 2x por semana
- Avaliação física inicial
- Treino periodizado
- Suporte via WhatsApp em horário comercial
Indicado para: quem está começando ou voltando a treinar.
Quero este plano
01 — Capa
Edição nº 01 · Personal trainer · Sua Cidade
Força tem forma. A sua também.
Treino personalizado para mulheres que querem se sentir fortes, confiantes e donas do próprio corpo, presencial ou de onde você estiver.
- +180 alunas transformadas
- Exclusivo Treino adaptado ao ciclo menstrual
- Online Consultoria em todo o Brasil
02 — Quem sou
Oi, eu sou o Ezequiel.
Sou personal trainer há quase uma década e, desde as primeiras aulas, a maioria das pessoas que treinei foram mulheres. Foi com elas que aprendi que o treino feminino tem particularidades que os treinos genéricos ignoram.
Ciclo menstrual, gestação, pós-parto, menopausa e uma relação com o corpo muitas vezes marcada por cobrança. Fui estudar cada um desses temas a fundo para oferecer um acompanhamento técnico, próximo e sem julgamento, em que você aprende a confiar na própria força.
E um compromisso que vale para todas as alunas: explico cada exercício e cada ajuste antes de fazer. Correção com toque só acontece com a sua permissão, e você pode preferir só orientações verbais.
Não quero que você caiba num padrão. Quero que você caiba na sua própria vida, com força sobrando.
- Registro CREF 000000-G/UF
- Formação Bacharel em Educação Física, Universidade Exemplo
- Pós Fisiologia do Exercício e Treinamento de Força
- Especialização Gestação, pós-parto e assoalho pélvico
- Formação Saúde da mulher no climatério
- 2015
Primeiro contato com a musculação, e a virada de chave.
- 2017
Formado em Educação Física. Registro no CREF.
- 2018
Primeiras alunas particulares em Sua Cidade.
- 2020
Nasce a consultoria online, hoje em mais de 20 cidades.
- 2023
Especialização em gestação, pós-parto e climatério.
- 2026
Lançamento do Método Forma.
03 — O Método
Método Forma
Quatro pilares para construir um corpo forte que acompanha a sua vida, e não o contrário. Nada de treino-castigo: aqui cada exercício tem um porquê.
-
I
Força real
Musculação com progressão de carga, focada em ganho de força e composição corporal. Você vai levantar mais do que imagina.
-
II
Corpo e ciclo
Treino que respeita as fases do ciclo menstrual, a gestação, o pós-parto e a menopausa. O seu corpo muda; o treino acompanha.
-
III
Mente em movimento
Constância sem culpa, autoestima e uma relação mais leve com o próprio corpo. O treino também acontece fora da academia.
-
IV
Acompanhamento próximo
Ajustes constantes, feedback de verdade e avaliações periódicas. Você nunca treina no escuro, nem sozinha.
Mapa da força · toque nos pontos
01 / 06
Ombros e postura
Costas e ombros fortes sustentam uma postura aberta: menos tensão no pescoço depois de um dia no computador ou com o bebê no colo.
Talvez você esteja aqui.
-
“Nunca treinei e tenho vergonha da academia.”
A gente começa do zero, no seu ritmo, com cada movimento explicado. Ninguém nasce sabendo, e ninguém aqui vai te olhar torto.
Plano indicado: Essencial -
“Quero ganhar massa e força.”
Progressão de carga planejada, técnica afiada e avaliações mensais para você ver (e sentir) a evolução.
Plano indicado: Evolução -
“Sou mãe e tenho pouco tempo.”
Treinos de 30 a 40 minutos que cabem na rotina real, em casa ou na academia, no horário que sobrar.
Plano indicado: Consultoria Online -
“Estou na menopausa.”
Força é o melhor remédio para ossos, músculos, sono e humor nessa fase. Com estratégia e sem pressa.
Plano indicado: Evolução -
“Quero voltar a treinar depois de uma lesão ou do parto.”
Retorno gradual, com olhar atento ao assoalho pélvico, à diástase e às suas dores. Perto de você em cada série.
Plano indicado: Integral -
Atendo também homens e casais.
O método é pensado para mulheres, mas a porta está aberta para quem quer treinar com seriedade e leveza.
Fale comigo!
05 — Planos presenciais
Escolha a sua edição.
Atendimento presencial no Estúdio Exemplo, em Sua Cidade. Valores por pessoa, com avaliação inclusa.
Ref. 04
Aula avulsa
Para experimentar o método ou encaixar um treino extra na rotina.
R$ 90por aula
Agendar aulaRef. 05 · Dupla / Amigas
Treinar junto é melhor
Chame a amiga, irmã, mãe ou parceiro. Cada pessoa ganha desconto em qualquer plano.
15%de desconto cada
Quero em dupla
06 — Consultoria online
Outro universo. O mesmo cuidado.
Para alunas de qualquer cidade (ou de qualquer rotina). Treino feito para você, com vídeos de execução, correção de técnica e ajustes frequentes, de onde você estiver.
-
01
Anamnese online
Você responde um questionário sobre rotina, histórico, saúde, ciclo e objetivos. Leva uns 10 minutos.
-
02
Videochamada de avaliação
A gente conversa, avalia mobilidade e postura e alinha expectativas. Sem julgamento, prometo.
-
03
Treino no app ou PDF
Você recebe o treino com vídeos de execução de cada exercício, adaptado ao espaço e ao material que tem.
-
04
Correção por vídeo
Grave suas séries e envie. Devolvo com ajustes de técnica para você treinar com segurança.
-
05
Ajustes a cada 4 semanas
O treino evolui junto com você: novas cargas, novos estímulos, sempre respeitando seu momento.
Mensal
R$197
renovação mensal
- Treino personalizado + vídeos
- Correção de técnica por vídeo
- Suporte no WhatsApp
Trimestral economia de 10%
R$531
equivale a R$ 177/mês
- Tudo do mensal
- Reavaliação por vídeo a cada ciclo
- Prioridade nas respostas
Semestral economia de 20%
R$948
equivale a R$ 158/mês
- Tudo do trimestral
- 2 videochamadas extras de ajuste
- Bônus: E-book “Comer bem para treinar bem”
Pagamento seguro via Hotmart / Mercado Pago / Stripe · Pix ou cartão em até 12x
Presencial ou online?
| Critério | Presencial | Online |
|---|---|---|
| Frequência | 2 a 5x por semana, em horário marcado | Você decide: de 2 a 6x por semana |
| Acompanhamento | Ao seu lado em cada série | Check-ins semanais + WhatsApp |
| Correção de técnica | Na hora, em tempo real | Por vídeo, com retorno em até 48h |
| Flexibilidade de horário | Agenda combinada | Total |
| Onde treinar | Estúdio Exemplo, Sua Cidade | Casa, academia, viagem… |
| Preço a partir de | R$ 332/mês | R$ 158/mês |
08 — Quiz
Qual plano combina com você?
Cinco perguntas rápidas, menos de um minuto. No final, eu te digo por onde começar.
00 / 05
Pronta?
Responda com sinceridade. Não existe resposta errada.
09 — Resultados
Conquistas que não cabem numa balança.
Aqui o resultado se mede em escadas sem cansaço, cargas novas, dores que foram embora e na forma como você se olha no espelho.
- +180alunas atendidas
- 9anos de experiência
- 23cidades na consultoria online
[Nome da aluna], 38
Voltei a correr com meus filhos no parque sem ficar sem fôlego. Parece pouco, mas pra mim é tudo.
Conquista: brincar sem cansar
[Nome da aluna], 29
Fiz meu primeiro agachamento com 60 kg. Eu, que tinha medo até de pegar a barra.
Conquista: 60 kg no agachamento
[Nome da aluna], 45
Acabou minha dor nas costas. Trabalho oito horas sentada e hoje termino o dia inteira.
Conquista: adeus, dor lombar
[Nome da aluna], 54
Entrei na menopausa achando que meu corpo só ia perder. Ganhei força, sono e bom humor.
Conquista: dormir a noite toda
[Nome da aluna], 33
Voltei a treinar cinco meses depois do parto, com segurança e sem pressa. Me sinto eu de novo.
Conquista: voltar pra mim
01 / 05
Fotos de antes e depois só aparecem aqui com autorização por escrito, e nunca como comparação de “corpo certo”.
10 — Conteúdo
Seguir @seuperfil
Treino também se aprende no feed.
- Dica #01Treinar menstruada: pode (e deve)?@seuperfil
- Dica #023 sinais de que é hora de aumentar a carga@seuperfil
- TécnicaAgachamento: o ajuste que protege seus joelhos@seuperfil
- Mito“Musculação deixa mulher masculinizada”@seuperfil
- RotinaDescanso também é treino@seuperfil
- MenopausaPor que força é prioridade depois dos 45@seuperfil
Perguntas frequentes
Não achou a sua? Me chama no WhatsApp.
Nunca treinei, posso começar?
Pode, e é ótimo começar com acompanhamento. A gente começa com avaliação, aprende os movimentos com calma e usa cargas que respeitam o seu momento. Ninguém precisa “entrar em forma” antes de começar.
Vou me sentir à vontade treinando com um personal homem?
Esse cuidado faz parte do método. Antes de cada exercício eu explico o que vamos fazer e por quê. Ajustes com toque só acontecem com a sua permissão, e você pode pedir apenas correções verbais a qualquer momento. Se preferir, também pode treinar com uma amiga: no plano em dupla, as duas ganham desconto.
Grávidas ou mulheres no pós-parto podem treinar?
Na maioria dos casos, sim, com liberação médica e treino adaptado a cada fase. No pós-parto, o retorno é gradual, com atenção ao assoalho pélvico e à diástase, sempre em diálogo com a sua obstetra ou o seu médico.
Como funciona a consultoria se eu não tiver academia perto?
Eu monto o treino com o que você tem: peso do corpo, elásticos, halteres ou até uma mochila com livros. Você recebe vídeos de cada exercício e me envia as suas séries para correção.
O treino é adaptado ao ciclo menstrual mesmo?
Sim, quando faz sentido para você. Observamos como você se sente em cada fase e ajustamos volume e intensidade. Se você usa anticoncepcional hormonal ou não menstrua, a adaptação é feita pelas suas sensações e pela sua recuperação.
Posso cancelar quando quiser?
No plano mensal, sim, com aviso prévio de 15 dias. Nos planos trimestral e semestral o desconto vem do compromisso pelo período; as condições de cancelamento ficam claras no contrato antes de você assinar.
Quais as formas de pagamento?
Pix, cartão de crédito (em até 12x nos planos trimestral e semestral) e boleto. Na consultoria online, o pagamento é feito por uma plataforma segura, com acesso liberado na hora.
Treino em casa funciona?
Funciona! O que gera resultado é estímulo progressivo e constância, não o endereço. Ajustamos exercícios, volume e intensidade ao espaço e ao material que você tem.
12 — Contato
Seu corpo já é forte. Vamos mostrar isso a ele.
-
WhatsApp(47) 99215-2382
-
Endereço
Estúdio Exemplo · Rua Exemplo, 123, Bairro
Sua Cidade / UF -
Horários
Seg a sex, 6h às 21h · Sáb, 7h às 12h
Online: no seu horário
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